2017/5/18/thu/lunch/有 #食譜
#雀兒的減脂期飽足便當
營養豐富蛋白質低卡低油🌈
雀兒辣味青椒蜂蜜蒜香鯛魚蕃茄藜麦黃豆糙米炊飯🌶
484kcal/59C/8F/46P
Spicy Paprika honey garlic snapper Soybeans #quinoa steamed brown rice💜 我超級喜歡今天的便當😋😋😋特別把有機蕃茄切丁做成蕃茄飯🍅🍅🍅小小巧思就能讓平凡便當變得很精彩😊繽紛美味又健康，謝謝美好的食物們帶給我身體各種各樣優質的營養💜幸福😇😇😇 也把我的食譜分享給你們＾＾ 📖食譜(一人份) 【所需食材】
🔸兩個青椒切絲
🔸一顆蕃茄切丁
🔸200g鯛魚切片
🔸藜麦15g
🔸白米30g
🔸糙米30g
🔸黃豆10g
🔸米酒適量
🔸醬油適量
🔸蜂蜜適量
🔸海鹽2茶匙
🔸大蒜數顆切成片
🔸辣椒一根切末 【做法】
1.糙米與黃豆有時間的話可以先泡兩小時
2.把洗好的米、藜麦與泡好的糙米、黃豆放到電鍋
3.用米酒與醬油、蜂蜜、蒜片、鹽醃過15分鐘的鯛魚含醬料一起放入電鍋
4.放入青椒與蕃茄
5.放入鹽巴與50ml水
6.按下煮飯鈕
7.跳開之後再悶10分鐘
8.起鍋拌一半放入便當盒~隔天就可以帶便當囉
一個電鍋搞定！超快速方便美味一百分，很適合沒時間煮飯的學生或上班族~希望你們會喜歡喔~😊😊😊
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